提醒自己，大一的困難是正常的

從高中到大學的過渡對任何人來說都不容易。你可能對大一掛科感到尷尬或內疚，但事實上，這并不罕見。實際上，研究表明，在學生的大一期間，焦慮、壓力和抑郁達到了歷史最高點。

當你感到不知所措時，只需記住你并不孤單。其他學生也曾在大一時遇到困難，但仍然成功度過了大學生涯。

在處理情緒時照顧好自己

一個良好的自我護理習慣可以幫助你度過艱難時期。面對掛科時感到沮喪是正常的。不要因此放棄或懲罰自己!無論發生什么，你都應該保持健康和良好的狀態。如果你建立了一個良好的自我護理習慣，你的整體情緒和看法會好很多。良好的自我護理包括：

充足的休息。每天設定一個固定的就寢時間和起床時間。

健康的飲食。選擇健康的食物，不要跳餐。

定期鍛煉。每天盡量活動至少30分鐘。

誠實地面對掛科的原因

承認并接受你犯的錯誤是重要的。在內心深處，你可能知道自己是如何偏離軌道的。對大多數人來說，這是一系列原因造成的。清楚了解為什么掛科可以幫助你避免在未來犯同樣的錯誤。你越早接受掛科的原因并原諒自己，就越好。

你是否經常逃課或忘記學習?這種情況發生在很多學生身上!

你是否生病或有家庭緊急情況?這可能使任何人都無法保持狀態。

你是否在心理健康方面有困擾?如果是這樣，不要感到羞愧。很多其他學生也有同樣的困擾。

與教授交流，了解為何掛科

獲取關于你的不足之處的反饋可以幫助你克服它們。這可能感覺有些尷尬，但通過電子郵件或在他們的辦公時間拜訪教授，討論發生的事情。問問他們課程中你最困難的方面是什么，了解他們是否有任何建議或策略可以幫助你在下次成功。

在會議期間做好筆記!以后你可以查看它們，幫助你決定一個切實可行的行動計劃。

明年，不要害怕在早期與教授開始對話，尤其是如果你開始遇到困難。你的老師希望你成功，他們可以給你一些建議，幫助你在為時已晚之前重新找回軌道。

尋找校園資源以幫助你應對

大多數學校提供免費的學術和心理健康資源。在大學遇到困難并不罕見!事實上，因為這很普遍，大多數學校提供了諸如學術咨詢、學習支持、同儕咨詢和心理健康支持等資源，幫助學生應對他們所面臨的問題。不要猶豫探索學校的選擇，獲取你需要的幫助。

例如，如果你感到焦慮，可以去校園的健康和健康診所。

在準備好的時候與父母交流

盡早告訴他們比晚告訴他們要好，即使這有點可怕。沒有大學生愿意用這個消息讓他們的父母失望，尤其是如果父母支付了他們的學費。然而，這是必須要做的，而且你等得越久，就會越難。是的，一開始你的父母可能會感到沮喪，但他們愛你。他們會想盡一切辦法幫助你。

你可以說一些像這樣的話：“爸爸，我想坦率地告訴你。去年在學校我感到非常不知所措。我在學習和按時上課方面遇到了困難，最終整個年級都沒過。我知道你會感到失望，但我想重新找回軌道，希望你能幫助我。”

向朋友尋求支持

傾訴心聲可能會帶來巨大的寬慰。不要害怕或因為與朋友分享你的困境而感到尷尬。很有可能，他們能夠理解你正在經歷的問題，并可能為你提供一些建議。在你感到低落時，有一個可以倚靠的肩膀可能會產生天翻地覆的變化。

如果你的朋友也是學生，問問他們是否能分享一些幫助他們度過大一的建議。

如果你不愿意與朋友或家人討論你的問題，可以預約心理醫生。幾乎所有大學都向學生提供免費的心理健康服務。

與學術顧問會面，制定行動計劃

不要讓這次掛科決定你余下的學業生涯!與你的學術顧問約個時間，討論下一步的計劃。你的顧問將告訴你需要重修哪些課程，給你前進的建議，并推薦你可以利用的額外資源。如果你考慮轉專業或探索其他學術選擇，他們也可以幫助你。

請你的顧問幫助你為明年設定明確的目標。

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