感覺陷入困境更多的是關于你對如何寫論文的看法，而不是論文本身。你有多少次在洗澡或散步時獲得了靈感?當你建立一個易于維持的結構時，你更有可能獲得創(chuàng)造性的見解，從而幫助你擺脫困境。

請記住，養(yǎng)成新習慣需要時間。最好一次只養(yǎng)成一個新習慣，并堅持幾周，然后再嘗試新的習慣。

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步驟1：設定小目標(不要貪多嚼不爛)

你可能認為你需要分配大量的時間來寫論文，以便 “進入狀態(tài)”。

事實上，給自己設定大目標和大量的寫作時間，而沒有任何結構，這是一個令人失望的做法。

有多少次你決定花一整天寫作，或者一次寫十頁，但最終卻一無所獲?

這是因為恐懼襲來 —— 對自己設定的任務失敗的恐懼。很快你就無法完成你的目標，于是你就創(chuàng)造了一個惡性循環(huán)。

成功地完成某件事情，即使是很小的事情，也能讓你重新掌控局面。

把你的工作分成小的增量，即可以在短短 15 分鐘內(nèi)完成的任務。

這樣，即使在你 “沒有時間” 寫論文的日子里，你仍然可以找到機會從你的任務清單中劃掉一兩個這樣的寫作任務。

這將增強你的成就感，并幫助你充分利用你所擁有的短暫的空閑時間。

通常情況下，你不會有大量的空閑時間來寫論文。

把你的待辦事項清單分成小的、可實現(xiàn)的目標，可以幫助你抓住你確實有的機會取得進展。

即使你有一整天的時間專門用于論文工作，也要堅持設定小的、可衡量的目標的策略。

把這一天分成幾個較小的寫作時間段，并讓你的任務具體明確。

例如，不要在你的日歷上標記 “寫論文”，而是嘗試 “完成第二章三個部分的草稿”。

步驟2：記住：你不是在假裝(…… 而且其他人也覺得自己像個騙子)

對于許多研究生來說，“冒名頂替綜合癥” 是開始寫論文的一個主要障礙。

你可能覺得你還有很多東西要學，你永遠不可能準備好就你的主題寫一篇權威的論文。

事實是，幾乎每個人在某個時候都會與這些感覺作斗爭。

冒名頂替綜合癥在任何競爭環(huán)境中都很常見，尤其是在對自己要求嚴格的高成就者中。

你的大多數(shù)同齡人，甚至你的教授，可能在某個時候也有過同樣的感覺。

事實是，如果你在研究生院已經(jīng)走到了這一步，你不是在假裝。

僅僅被博士或碩士項目錄取，就使你處于精英類別，并且堅持學習直到開始寫論文的時候，這更是一項成就。

如果你覺得自己像個冒名頂替者，提醒自己你是憑借自己的努力和才華走到這一步的，并且你確實有完成一篇論文的能力。

記住，一篇論文或?qū)W位論文只是為了表明你對你的專業(yè)領域做出了一些貢獻。

它不一定是對你的主題進行詳盡的、特別具有開創(chuàng)性的研究。而且，對自己的工作有疑慮是正常的。

這使你成為一個學者，而不是一個冒名頂替者。

步驟3：安排你的休息時間 —— 并享受它們(否則，休息還有什么意義呢?)

拖延通常感覺像是兩個世界中最糟糕的情況：你用家務或不重要的決定來分散自己的注意力，從不處理你的工作，但同時也因為它而感到越來越有壓力。

當你沒有取得進展時，你也沒有給自己休息的時間來恢復精力。

焦慮只會不斷增加而沒有釋放，導致疲憊和倦怠。

休息對你的論文寫作過程和實際工作一樣重要。

如果你想保持專注和有動力，你的大腦和身體都需要充電。

重要的是要確保你的休息是真正的休息：遠離電腦和辦公桌的時間。

你是否發(fā)現(xiàn)自己在漫長的一天工作結束時瀏覽社交媒體，或者在吃飯時間查看電子郵件?

做這些事情可能看起來很放松，但如果你的休息時間仍然在電腦前，你就沒有給你的大腦真正的休息。

即使你覺得自己 “太落后” 或 “太忙”，從長遠來看，如果你優(yōu)先考慮定期的休息時間，你會更有成效。

在遠離辦公桌的地方吃午飯，每天在附近散一兩次步。

如果你有一個你喜歡的愛好，比如編織或繪畫，每天花一點時間在上面，不要有任何目標或成品的想法。

充分利用你的休息時間的最好方法之一是將其用于體育鍛煉。

有氧運動尤其可以幫助你對抗壓力和焦慮。

去慢跑、做一些瑜伽，或者甚至只是在你需要快速提神的時候做一些伸展運動或仰臥起坐。

步驟4：消除讓你難以開始的選擇(任何任務中最困難的部分都是開始)

如果僅僅是開始寫論文的想法就讓你感到壓力很大，那么你可能正在遭受決策疲勞。

我們每天用于決策的能量是有限的。

證據(jù)表明，最成功的人通過消除不重要的選擇，為重要的選擇節(jié)省能量。

如果你在像早餐吃什么或在哪里設置你的筆記本電腦和工作這樣的決定上浪費能量，那么你用于重要事情的能量就會減少。

更糟糕的是，你可能會在這些決定上陷入困境，并延遲開始你的工作。

建立一個讓你每天都能輕松開始工作的常規(guī)。

例如，每天在同一個地方寫作。

這也與設定小的、可實現(xiàn)的目標有關。

提前規(guī)劃好這些微目標，這樣當開始的時候，你只需要看一眼你的清單就知道下一步該做什么。

只要有可能，在一個工作時段結束時計劃你的寫作的下一個階段，而不是在開始時。

這樣，下次你坐下來工作時，你就不必再決定首先做什么。

關鍵是消除那些消耗你能量的選擇，這樣你就可以專注于你的論文。

步驟5：開始寫作，即使你認為你無話可說(想法是隨著寫作而產(chǎn)生的)

這是開始寫作時最令人恐懼的障礙之一。

當是時候開始寫作了，但你甚至還沒有確定你的論文陳述，或者還不知道你真正想說什么的時候，你該怎么辦?

事實上，在沒有明確的論文主題的情況下開始是完全可以的。

即使你不知道你想說什么，也開始寫作吧。

在開始的時候不要太擔心你的寫作質(zhì)量或連貫性，只是寫下你想到的東西。

你的初稿混亂無序是沒關系的。

這就是初稿的用途!

通常，寫作過程會幫助你整理你的研究和你的想法。

你可能會注意到你以前沒有注意到的模式或結論。

通常，這個早期的寫作過程對于收集你的想法和理解你最終希望你的論文傳達什么是必要的。

如果你推遲開始你的論文，或者感到陷入困境，你能犯的最大錯誤就是根本不寫作。

像任何事情一樣，開始寫作只有通過練習才會變得更容易。

記住，你總是可以修改和重寫你已經(jīng)寫過的東西。

你是否感到孤獨，并在尋找一個社區(qū)和責任感來完成你的論文寫作?

通過一個由其他博士生組成的社區(qū)獲得責任感是在你完成論文寫作之前保持動力的最好方法之一。

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